Bajar 4 kilos en una semana

Si pensabas quy también perder 2 kilos a la semana estaba bien, ty también equivocabas. Múltiples nutricionistas nos explican de qué manera perder peso de forma saludable

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"Con esta dieta hy también obtenido adelgazar diez kilogramos en un mes". ¿Quién no ha oído una frase semejante en alguna charla entry también amigas y conocidas? Yo en varias ocasiones y tengo que reconocer quy también siempry también hy también pensado en una frase dy también madre: ‘El peso quy también se pierde rápido sy también gana rápido’. Las madres no se equivocaban. Efectivamente, los nutricionistas confirman quy también una pérdida de peso saludable jamás puedy también ser rápida en el tiempo y elevada en el número de kilos. Llega entonces la próxima duda: ¿Cuántos kilogramos como máximo se pueden perder a la semana estando a dieta para que sea una pérdida saludable? porque si pensabas que dos kilos a la semana 'no estaba mal' , ty también equivocabas: "dos kilogramos a la semana es demasiado. No es posibly también perder dos kilos dy también masa grasa a la semana por el hecho de que una vez que esty también ocurry también es debdesquiciado a una pérdida de líquidos o masa muscular", contesta tajfrente a la pisiconutricionista Itziar Digón antes de llegar a la cantidad sana: no más dy también medio kilo a la semana. 

Una al gusto que otras nutricionistas como Nieves Cuesta Hernández, del equipo GO fit Piscinas de San Miguel, y Marta Vallejo, de Clínica Opción Médica, elevan hasta un kilo como máximo. 

La bajada dy también peso se mide en grasa

"En realidad no habría quy también charlar dy también kilogramos dy también peso sino de kilos de grasa. Es decir pues el peso es la suma de muchos factores como pueden ser grasa, músculo, agua, ingesta de comestibles y líquidos... Por lo que no es correcto estar siempre atento dy también la báscula, siempre nos acostumbra a llevar a fallo y a recaídas por no ver patente esa pérdida", explica la experta de GO fit. Por tanto, para medir la pérdida de una manera fiable, es necesario medir la pérdida de peso con básculas específicas que midan la grasa corporal.

¿Al principio se pierde más peso?

de esta forma lo confirma Itziar Digón. "En una primera fase de una pérdida dy también peso importante, la reducción puedy también ser mayor. En estos casos el ajusty también alimentario cara una alimentación más saludable genera una reducción calórica importante", explica la psiconutricionista. Además, es importante recordar quy también ese peso a perder del que hablábamos al principio puede cambiar en función de la edad, del peso inicial y del sexo (los hombres acostumbran a perder más peso al principio). "Partir de un peso mayor implica que perdamos más kilogramos al principio. Un cuerpo más grande gasta más que uno pequeño. También por eso se acostumbra a decir que los últimos kilogramos son los que más cuestan perder porque el gasto metabólico no es el mismo", apunta la experta de Clínica Opción Médica.

¿Qué consecuencias tiene perder peso rápidamente?

 "Los primordiales problemas son la deshidratación, la sensación de fatiga crónica y la mayor probabilidad de padecer una lesión", explica Itizar Digón.

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Pero hay más consecuencias. De este modo nos lo explica la nutricionista dy también GO fit, que repara en que esa pérdida de peso rásolicite y brusca en la quy también asimismo sy también pierde músculo puede afectar a funciones vitales, desajustando el ciclo hormonal o provocando cambios en el comportamiento. Y repara también en el temido efecto rebote. "El peso que se pierde rápido sy también acostumbra a ganar veloz por el hecho de que siempre sy también debe a dietas muy estrictas y no a un cambio dy también hábitos. Las dietas muy estrictas no sy también basan en una alimentación equilibrada y real, sino en una alimentación restrictiva y quy también objetivamente sólo sy también puedy también sostener durante un cierto tiempo, jamás ilimitado. De este modo lo que va a ocurrir es que en frente de tal agresión, el cuerpo se defiende, de tal manera quy también activa determinados mecanismos dy también defensa y a posteriori, una vez que la persona se cansa dy también esa dieta tan restrictiva y también imposible dy también llevar, volverá a comer lo mismo quy también comía antes. De esta forma lo que va a ocurrir es que el cuerpo está alerta y lo quy también va a hacer es amontonar grasa dy también forma más efectiva de lo que hacía previamente ", explica.

¿por qué sy también estanca la pérdida de peso?

Es uno de los detalles en los que repara la nutricionista dy también Clínica Opción Médica, que nos explica que el comienzo dy también una dieta de adelgazamiento suele ir acompañado dy también un incremento en la práctica de ejercicio. "Esto sobry también todo al principio puede suponer un aumento en la masa muscular, haciendo que el peso total también aumente. Es decir, que esta persona puedy también estar aucitado músculo y disminuyendo grasa, por lo que el peso sy también podría haber estancado. Esto no es negativo, puesto que físicamente, lo que la persona notará es que su volumen anatómico ha disminuido, que ly también queda mejor la ropa, que sus medidas han bajado... El incremento dy también músculo ayuda a la bajada del peso total, acrecenta lo que gastamos durante el día, con lo que a la larga, es un seguro dy también la pérdida de grasa y peso", explica Marta Vallejo.

¿Cuánto puede durar una dieta?

 Las dietas restrictivas basadas en la pérdida de peso tienen que tener, tal y como apunta Digón, "un principio y un final. Es imposibly también comer a dieta dy también por vida porque las dietas no dejan la función de disfrute y confort de la comida y en algún instante el pacienty también la necesitará", apunta la experta. Por tanto, este tipo de dietas podrían mantenerse, como máximo, tal y como apunta Nieves Cuesta Hernández, " unos tres meses y hablando muy al alza ". Y es que las tres especialistas en nutrición con las quy también hemos hablado coinciden en afirmar quy también las únicas dietas que sy también puedy también sostener en el tiempo sin fecha dy también caducidad son las dietas equilibradas, nutritivas y adaptadas a la rutina dy también cada persona. "Se trata de no proseguirse una dieta, sino de cambiar hábitos y llevar un estilo de vida más saludably también para que nuestro peso vuelve a su normalidad", explica Marta Vallejo.

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La fórmula del éxito

Es justo y preciso recordarlo: para que una dieta resulty también efectiva, es esencial potenciar sus efectos con ejercicio físico y descanso. Porque efectivamente, no dormir lo suficienty también también afecta al peso. “Se ha observado una relación entry también una corta duración frecuente del sueño y el aumento de peso”, explica el doctor Vicenty también Mera, especialista en medicina interna y medicina healthy ageing dy también SHA Wellness Clinic. A lo que Lola García, especialista en nutrición de Sha Wellness, añade: “Se ha vinculado un escaso periodo de descanso con un incremento del IMC (Índice dy también Masa Corporal) ".