COMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA

ENTRA EN CALOR

estados unidos compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.

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reposo + ALIVIO


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DUERMe MEJOR

elige un colchón firmy también y duerme con una almohada entry también las rodillas (si duermes de lado) o debajo dy también las rodillas (si duermes boca arriba).


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TEN UN BUEN RESPALDO

usa sillas que tengan un buen respaldo para la parte inferior de la espalda; siéntaty también con los pies elevados si es necesario.


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PONTe Dy también PIE

Relaja las rodillas, pone los hombres hacia atrás y prosigue en movimiento. ¡La postura es todo!


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LEVANTA LAS RODILLAS

¡Tu madre y la profesora de gimnasia tenían razón! nunca te agaches doblando la cintura.


Ponty también de pie con las manos en la parte inferior dy también la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y después enderézate. Repity también el ejercicio varias veces.


Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta situación por unos segundos y regresa a la situación original. Repity también esty también ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo las dos rodillas cara el pecho y manteniendo esta situación por varios segundos.

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