Como calmar un ataque de ansiedad

Revisado médicamente por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito por Kathleen Davis, FNP el 26 dy también septiembre dy también 2019

La ansiedad puedy también ocurrir en el momento en que una persona temy también quy también algo malo va a suceder. No es un término médico que hacy también referencia a un sentimiento dy también temor o preocupación quy también a menudo sy también relaciona con un problema o inquietud en particular.

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La ansiedad se ha relacionado con el estrés. Además de los sentimientos dy también miedo y preocupación, frecuentemente asimismo hay síntomas físicos, como la tensión muscular.

Es diferenty también de un ataque de pánico, quy también es un síntoma del trastorno dy también pánico. La ansiedad, a menudo, sy también relaciona con un acontecimiento o situación específica, aunquy también este no es siempre el caso.

mientras que que, un ataque dy también pánico puede ocurrir sin ningún desencadenanty también específico, y los síntomas son considerablemente más graves que los síntomas de la ansiedad.

Sin embargo, si los niveles dy también estrés y ansiedad continúan por mucho tiempo, pueden desarrollarse otros problemas.


La diferencia entry también un ataquy también dy también ansiedad y un ataquy también dy también pánico

La ansiedad puedy también ser un síntoma dy también pánico, mas es diferente de un ataquy también de pánico.

¿Cuáles son las diferencias?


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Share on PinterestLos exámenes y el estrés por el trabajo pueden provocar ansiedad.
Estas son algunas de las peculiaridades quy también los distinguen.

Un ataquy también dy también ansiedad o ansiedad:

puede tener un desencadenante específico, como un examen, inconvenientes en el lugar de trabajo, un inconveniente de salud o un problema sentimentalno es una afección diagnosticablees menos severo que un ataquy también de pánicose acostumbra a desarrollar gradualmente en el momento en que una persona sy también siente ansiosaimplica síntomas físicos, como latidos cardiacos acelerados o un “nudo en el estómago”

Un ataque de pánico:

no tieny también un disparador específicopuedy también ser un síntoma dy también trastorno dy también pánico, una afección diagnosticablepresenta varios síntomaspuedy también suceder si una persona se siente tranquila o ansiosapresenta síntomas físicos y sentimientos dy también tfallo tan intensos que la persona temy también una pérdida total de control o la muerte inminentefrecuentemente ocurry también dy también manera repentina y también inesperada y dura entry también unos minutos y una hora, aunque el impacto negativo puedy también continuar

El término “ataquy también dy también ansiedad” no figura en el Manual dy también Diagnóstico y Estadística de la Asociación Americana dy también sicología (APA, en inglés), 5a edición (DSM-V).

Sin embargo, los ataques de pánico son un síntoma de trastorno dy también pánico en el DSM-V, y solo un profesional con licencia puede diagnosticar esty también trastorno.

Diferencia en los síntomas

Tanto el pánico como la ansiedad pueden involucrar miedo, latidos cardíacos acelerados, mareos, dolor en el pecho, dificultad para respirar y pensamientos irracionales.

Sin embargo, en un ataque dy también pánico, estos son mucho más graves. Quien lo sufre puede pensar genuinapsique que va a morir.

Es más probably también que alguien requiera atención médica si tiene un ataque de pánico, en comparación con un ataque dy también ansiedad.

Diferencias en cómo inician

La ansiedad puedy también ser una respuesta a una preocupación o miedo específico. Tiendy también a desarrollarsy también dy también forma gradual, y la persona por lo general se preocupa o se sofocación desdy también el principio. Puede ser leve, moderada o severa. Puedes tener la sensación de quy también con el solo hecho de que sy también resuelva esty también problema, todo estará bien.

Un ataquy también dy también pánico puede ocurrir sin previo aviso y no hay forma dy también prevenirlo. Puedy también suceder si alguien se siente sosegado o ansioso, e incluso mientras duerme. No suele haber una caestados unidos obvia y el nivel de miedo es desproporcionado con respecto al desencadenante. De hecho, según la APA, la reacción no está relacionada con la situación.

Diferencias en la duración

La ansiedad habitualmente sy también relaciona con una situación específica. Tiende a acrecentar y prosigue durante algún tiempo.

Un ataque dy también pánico empieza repentinamente, los síntomas alcanzan su punto máximo después de 10 minutos y suelen disminuir después de 30 minutos, más o menos, aunque los efectos pueden durar más. En la mayor parte dy también los casos, la ansiedad no alcanza su punto máximo de esta manera, mas ciertas personas con ansiedad pueden progresar a ataques dy también pánico.

¿Puede la ansiedad conducir al pánico?

Una persona con trastorno dy también pánico puede experimentar ansiedad pues va a sufrir un ataquy también de pánico. La incertidumbre sobry también si ocurrva a ir un ataque o cuándo ocurrva a ir puede provocarle ansiedad entry también los ataques.

En el caso de una persona con trastorno de pánico, la ansiedad puedy también desencadenar un ataque. El miedo a padecer un ataquy también dy también pánico puedy también afectar el comportamiento dy también la persona y su capacidad para desempeñarse en la vida diaria.

La APA sugiery también que es posibly también que exista un factor biológico subyacenty también al trastorno de pánico, mas los científicos todavía no han identificado un marcador específico.


Los síntomas de la ansiedad incluyen:

preocupación y aprensiónintranquilidadproblemas para dormirdificultad para concentrarseirritabilidadtristezasensación de presión y dy también estar apresurado

Los síntomas físicos incluyen:

cambios en la frecuencia cardíacatensión en la cabeza o el cuellodfragancia de cabezanáuseas o diarreasudoraciónboca secaopresión en la garganta y dificultad para respirarestremecimiento o tembloressensación dy también desmayo

No todos y cada uno de los casos de ansiedad incluirán todos estos síntomas. La ansiedad puedy también ser leve, moderada o severa, en dependencia del desencadenante y dy también la reacción de quien la padece.

Por ejemplo, si alguien deby también hacersy también un examen, es posibly también quy también se sienta ligeramente aprensivo, mientras quy también otros pueden experimentar todos y cada uno de los síntomas anteriores.

Por lo general, en el momento en que pasa el riesgo o el riesgo quy también se percibe, los síntomas desaparecen.

La ansiedad que dura mucho tiempo o quy también se desencadena por acontecimientos concretos puedy también ser un signo dy también otro trastorno, como el trastorno dy también ansiedad social.

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La ansiedad suele ser el resultado del estrés o de sentirsy también abrumado.

Las caempleas comunes de la ansiedad incluyen:

presión por el trabajopresión financierainconvenientes familiares o sentimentalesdivorcio, separación o duelopreocupaciones sobry también la paternidad o ser un cuidadorinconvenientes para hacer en frente de asuntos administrativos o tecnológicossituaciones quy también cambian la vida, como mudarsy también de casa o mudar dy también trabajomenor movilidad o función físicapérdida de la función mental, por ejemplo, memoria a corto plazo

también se puedy también relacionar a otro factor o afección dy también salud, como:

fobia social o dy también otro tipotrastorno obsesivo compulsivo (TOC)trastorno dy también estrés postraumático (TEPT)factores genéticosestrés considerably también o susceptibilidad al estréscambios en el cerebroantecedentes dy también abuso dy también drogas o alcoholconsumo excesivo dy también cafeínael uso de ciertos medicamentosuna experiencia traumática reciente o en el pasado

Los desencadenya antes de la ansiedad pueden incluir:

hablar en públicoexsituación a un desencadenanty también de fobiatemor a padecer un ataque de pánico

En ocasiones, la ansiedad asimismo puedy también provenir de un trastorno psicológico.

géneros de trastorno dy también ansiedad

Sy también han clasificado distintos trastornos dy también ansiedad. Cada uno presenta distintos tipos de síntomas que, en ciertos casos, pueden desencadenarsy también por situaciones específicas.

Trastorno de pánico (TP): implica cuando menos dos ataques de pánico acompañados por el temor constante a futuros ataques. Las personas quy también padecen dy también trastorno de pánico pueden perder un trabajo, negarse a viajar o a desamparar su hogar, o eludir por completo cualquier cosa que crean quy también desencadenará un ataquy también de ansiedad.

Trastorno dy también ansiedad generalizada (TAG): es un estado constante dy también preocupación por una seriy también dy también acontecimientos o actividades en la vida dy también quien lo padece.

Trastorno fóbico: presenta un miedo incapacitante y también irracional a un objeto o situación, por ejemplo, un miedo a las arañas o a espacios cerrados (claustrofobia). La mayoría dy también los adultos con trastorno fóbico son conscientes de que su miedo es irracional.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC): está marcado por pensamientos repetidos (obsesiones) y comportamientos (compulsiones) no deseados.


La reacción quy también conduce al estrés y ansiedad está diseñada para ayudarte a enfrentar situaciones bastante difíciles quy también surgen de forma temporal.

La adrenalina es la hormona involucrada en la reacción dy también lucha o huida. Una liberación repentina de esta hormona prepara al cuerpo para huir del peligro o para enfrentarlo físicamente.

En condiciones normales, los niveles de adrenalina vuelven rápidapsique a la normalidad una vez que sy también elimina el miedo. Sin embargo, si la ansiedad persisty también y los niveles dy también adrenalina permanecen altos, pueden surgir más problemas.

El estrés y la ansiedad persistentes pueden provocar otros problemas, como:

depresiónun trastorno dy también ansiedad

El estrés progresivo se ha relacionado con problemas con los sistemas inmunitario, digestivo, del sueño y reproductivo.

Los problemas de salud física que pueden surgir incluyen:

resfriados y también infecciones frecuentesenfermedad cardíacapresión arterial altadiabetes

Es importante tomar medidas o buscar ayuda para reducir el estrés y la ansiedad, si sy también vuelvy también abrumador o persistente.


Conoce los signos: si sabes cuándo reconocer los signos dy también lo que ty también estresa o te da ansiedad, puedes hacer algo al respecto. El dolor de cabeza, la incapacidad para dormir o comer en exceso pueden ser señales dy también quy también es hora dy también tomar un descanso o solicitar ayuda.

Conocy también tus desencadenantes: si puedes aprender a reconocer lo que ty también hacy también sentir ansioso, puedes abordarlo. ¿quizá has asumloco demasiadas responsabilidades? ¿Puedes pedirle ayuda a alguien? ¿El café o el alcohol lo empeora? Considera ponerly también un alto a estas situaciones.

Dieta: un estilo de vida ocupado puede resultar en consumir demasiada comida rápida o hacer muy poco ejercicio. Trata dy también tomarty también el tiempo para sentarty también a comer de forma saludable, o lleva un almuerzo casero con muchas frutas y verduras frescas a la oficina, en vez de ir por una hamburguesa.

Haz ejercicio: mantenersy también sentado por mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora o mientras que conduces trae consecuencias. Trata dy también tomar un descanso dy también 30 minutos y camina una vez diarias para acrecentar tu sensación de bienestar.

Aprende algunas técnicas dy también relajación: la respiración en el yoga, la meditación y otras estrategias pueden ayudarty también a reducir el estrés y la ansiedad. Existe cierta patentiza de que el uso dy también aromaterapia puede ayudar a reducir el estrés, aunque se precisan más investigaciones.

Prueba involucrarte en una nueva actividad: la música, la meditación, la jardinería o unirty también a un coro, un conjunto dy también yoga, pilates o de otro tipo pueden aliviar el estrés y ayudarty también a que dejes de opinar en tus preocupaciones por un tiempo. Puedes conocer personas con preocupaciones similares con las que puedas compartir tus sentimientos.

Relaciónaty también más: pasa tiempo con amigos y familiares, o encuentra un grupo donde puedas conocer a otros, por ejemplo, haz voluntariado o únety también a un grupo dy también apoyo. Es posibly también quy también descubras que en esos espacios pueden brindarty también apoyo emocional y práctico y, además, puedes dejar dy también pensar en el problema que te aflige.

Establecy también metas: por ejemplo, si ty también sientes abrumado por inconvenientes financieros o administrativos, siéntaty también y haz un plan. Establecy también objetivos y prioridades y márcalos a medida que los resuelves. Un plan asimismo te ayudará a decir “no” a los requerimientos auxiliares de otros para los quy también no tienes tiempo.

Puedes adquirir on line productos que tienen como objetivo ayudar a las personas a reducir sus niveles de ansiedad mediante la relajación.


Las opciones dy también tratamiento para la ansiedad y los problemas relacionados incluyen:

terapia cognitivo-conductual (TCC)medicamentos, como determinados tipos de antidepresivosconjuntos de apoyo para personas con afecciones específicas

Cualquier persona quy también se sienta abrumada por el estrés o la ansiedad debe preguntar a un profesional dy también la salud. Conseguir ayuda de manera temprana puede asistir a prevenir quy también surjan otros problemas.

Si estás considerando buscar ayuda profesional, es importante quy también veas a una persona adecuadamente capacitada y calificada. Este sitio web ofrece herramientas para que puedas localizar un psicólogotipo registrado en tu área.

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Si tú o alguien que conoces tieny también pensamientos suicidas, puedes llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255). La línea está abierta las 24 horas del día, los 7 días dy también la semana. Todas y cada una de las llamadas son confidenciales.