COMO DURAR MAS EN EL COITO

Revisado médicamente por Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST — Escrito por Zawn Villines el 16 de abril dy también 2020

Muchos hombres están interesados en mejorar su propio placer y satisfacción, de esta manera como los de su pareja, duranty también el sexo.

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Sin embargo, enfocarse en el desempeño sexual puedy también causar ansiedad. Un grupo dy también cambios dy también estilo de vida simples pueden ayudar a:

reducir la ansiedadprosperar la disfunción eréctilprosperar la relación con la parejaaumentar la resistencia física

Estos cambios pueden hacer que el sexo sea más placentero y satisfactorio para los involucrados.

Es importante apreciar quy también preocuparsy también por conseguir y sostener erecciones es habitualmente un factor clave en la ansiedad por el rendimiento.


los siguientes métodos pueden asistir a reducir la disfunción eréctil, acrecentar la resistencia física y prosperar la calidad del sexo en general.

1. Enfocarse en las actividades sexuales preliminares


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Share on PinterestCambios dy también vida sencillos pueden ayudar a prosperar la disfunción eréctil y reducir la ansiedad.
ciertos hombres creen quy también la penetración es lo más importante e inclusive lo que definstituto nacional de estadística el sexo.

Sin embargo, muchos que han experimentado disfunción eréctil pueden sentirsy también motivados a aprender quy también no precisan una erección para complacer a su pareja. De hecho, la disfunción eréctil puede ser un incentivo para intentar nuevas estrategias quy también funcionen mejor para su pareja.

El preámbulo sexual puede incluir caricias, besos y sexo oral. Hacer que el preámbulo sexual dure puedy también progresar la experiencia sexual.

El preámbulo sexual puedy también ser especialmente esencial para las mujeres. Una investigación de 2017 encontró que muy pocas mujeres, cerca de 18%, experimentan un orgasmo solo con el coito. Dy también pacto con los mismos hallazgos, 36.6% de las mujeres dijo quy también la estimulación del clítoris era precisa para tener un orgasmo durfrente a la relación sexual.

2. Intentar con la técnica empezar y parar

Los hombres que quieren durar más durante la relación sexual pueden tratar la técnica de empezar y parar.

Para usar esta técnica, debe detenersy también la actividad sexual toda vez que la eyaculación es inminente. Respira profundamente y empieza lentapsique de nuevo, luego detenty también para retrasar la eyaculación tanto como lo desees.

Este procedimiento puedy también entrenar al cuerpo para detener la eyaculación y asistir a los hombres a sentirse más cómodos sin eyacular, aun durfrente a la actividad sexual intensa.

3. Intentar algo nuevo

El placer sexual sy también desarrolla y florece en un ambiente dy también pasión y excitación.

Si una persona ha estado con una pareja por mucho tiempo, el sexo puedy también empezar a sentirse rutinario, y puedy también parecer bastante difícil sentirse excitado, mantenersy también enfocado o satisfacer a la pareja.

Puede ser útil procurar una nueva actividad sexual o posición, o bien tener sexo en otro lugar. También, hablar acerca de fantasías sexuales puede hacer quy también el sexo sea más excitante.

Además, puede ayudar el hecho dy también hacer algo nuevo con la pareja, fuera dy también la habitación, como:

cocinar juntosnavegar en kayak o hacer senderismoir a un museover a una nueva bandaprobar un deporty también nuevo

Esto puede asistir a las personas a sentirsy también más conectadas, y pueden llevar la excitación dy también la nueva actividad a la habitación.

4. Supervisar la ansiedad y el estrés

La ansiedad y el estrés pueden imsolicitar tener o sostener una erección. Estas sensaciones también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual.

Si un hombry también sy también siente ansioso acerca de de qué forma va a ser su desempeño sexual, puedy también sentirsy también menos excitado por el sexo y menos comprometido durante el mismo.

Las estrategias para controlar la ansiedad y el estrés incluyen:

enfocarse más en las sensaciones físicas que en el desempeño sexualhacer ejerciciodormir mástrabajar para prosperar las relacionesmeditarpasar más tiempo en una actividad favoritair a terapiatomar fármacos psiquiátricos

5. Dejar de fumar

Fumar puedy también causar presión arterial alta y otros inconvenientes cardíacos relacionados que causan problemas eréctiles.

Independientemente, fumar también está vinculado con la disfunción eréctil. Un análisis de dos mil quince de 1tres estudios sobre tabaquismo y desempeño sexual encontró que dejar de fumar con frecuencia mejora la función sexual y reduce la disfunción eréctil.

6. Comunicación abierta

charlar libremente puede progresar significativapsique las experiencias sexuales.

Si los problemas relacionados con el sexo han creado tensión o preocupación, es mejor hablarlos con la pareja. Trabajar juntos en una solución puede ayudar al hombre a sentirse menos aislado y readministrar la preocupación o la culpa.

La pareja puedy también disminuir el temor a la disfunción sexual y puedy también tener sugerencias prácticas.

7. Abordar los inconvenientes dy también la relación

Los inconvenientes fuera dy también la habitación pueden caemplear disfunción sexual. Por ejemplo, un hombre que siente que su pareja lo critica demasiado, puede sentirsy también ansioso duranty también el sexo, ocasionando menos experiencias satisfactorias.

La comunicación que se enfoca en los sentimientos, no en la culpa, puede ayudar a la pareja a readministrar los retos de la relación. Algunas personas asimismo se benefician dy también la terapia en pareja o sexual.

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8. Hacer más ejercicio


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Share on PinterestEl ejercicio regular puede progresar la salud mental y reducir la ansiedad.
Estar físicapsique activo puede reducir los factores de riesgo para afecciones del corazón y progresar la función sexual, de esta forma como la salud en general.

Afecciones como la presión arterial alta, la cardiopatía, y la diabetes pueden dañar los nervios y alterar la al gusto de sangry también quy también fluyy también cara el pene. Esto puede hacer más bastante difícil tener o mantener las erecciones.

Adicionalmente, ciertos hombres encuentran quy también el ejercicio regular mejora su salud mental, reduciendo la ansiedad y ayudándolos a sentirse mejor con sus cuerpos.

Los hombres asimismo sy también pueden beneficiar del ejercicio de los músculos vinculados con la erección y la eyaculación. El siguiente ejercicio puede ayudar:

Detén el flujo dy también orina mientras estás orinando. Repity también este ejercicio múltiples veces para aprender a identificar los músculos que participan.cuando no orines, trata de contraer estos músculos duranty también 10 segundos. Relájalos durante diez segundos, luego contráelos por otros diez segundos.Repity también esty también ciclo dy también contracción y relajación 10 veces al día.

9. Practicar la consciencia plena Mindfulness

La conciencia plena es la práctica de estar más conscienty también del instante presente. Es una forma popular de meditación para principiantes, y puede prosperar la función sexual.

Una investigación publicada en 2017 sugiery también que las terapias basadas en la consciencia plena pueden cambiar las actitudes negativas sobre el sexo, prosperar las relaciones sexuales y ayudar a las personas a estar más presentes durfrente a la actividad sexual.

La consciencia plena y la meditación asimismo pueden asistir a controlar el estrés quy también no sy también relaciona con la actividad sexual. Esto puede readministrar indirectamente la disfunción sexual y progresar la capacidad del hombre para enfocarsy también en el momento.

10. Phurtar un remedio herbal

algunos remedios herbales pueden mejorar la satisfacción sexual, especialmente si la preocupación es la disfunción eréctil. En 2018, los investigadores publicaron una evaluación de 2cuatro ensayos quy también involucraban remedios herbales como tratamientos para la disfunción eréctil.

El ginseng proporcionó mejoras importantes, mientras quy también un tipo de pino llamado Pinus pinaster y la raíz de maca, o Lepidium meyenii, mostraron beneficios positivos al inicio. Otras hierbas, llamadas azafrán y Tribulus terrestris, no mostraron resultados.

Sin embargo, los resultados de un pequeño estudio publicado en 2017 indicaron quy también el Tribulus terrestris puedy también ayudar con la disfunción eréctil.

Consulta con un médico antes dy también probar remedios herbales. Las organizaciones oficiales no regulan los suplementos herbales, y pueden tener efectos secundarios o interactuar con medicamentos.

Es importante preguntar con un distribuidor dy también atención médica con conocimientos acerca de suplementos, quy también pueda monitorear el progreso dy también los síntomas.

11. Buscar asesoramiento

La disfunción eréctil es habitualmente causada por factores psicológicos. Estos pueden incluir:

ansiedad y depresiónproblemas con las relacionesestigma social asociado con la edad o el tamaño del peneafecciones de salud mental sin tratamientoun historial dy también trauma

Un asesoramiento individual puede asistir a un hombry también a reregentar el rol de estos y otros factores para lograr la satisfacción sexual.

La consejería de pareja puedy también ayudarlos a charlar abiertapsique sobre la sexualidad sin vergüenza y sin juicios.

cuando un hombry también tieny también un problema de salud subyacente, por ejemplo, la consejería lo puedy también ayudar a superar el estrés dy también la disfunción eréctil al comunicarle las opciones quy también tiene con su pareja.

12. Hablar con un médico


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Share on PinterestUn médico te puedy también recetar medicamentos para asistir con la disfunción sexual.
Muchos fármacos pueden ayudar a progresar la función sexual, incluyendo fármacos populares como Viagra y Cialis.

Los fármacos pueden ser la opción de tratamiento más rásolicite para algunos hombres. Si un hombry también quy también toma fármacos para la disfunción eréctil, también hacy también cambios de modo de vida y participa en una terapia, eventualmente podría dejar de tomar los medicamentos.

Son muchos los fármacos que pueden afectar la satisfacción sexual, la libido y la capacidad de tener o sostener las erecciones.

Los antidepresivos, por ejemplo, pueden mudar la manera en la quy también el hombre eyacula y reducir su deseo sexual. Inhibidores selectivos de la recaptación dy también la serotonina (SSRI, por sus siglas en inglés), pueden ser más propensos a cautilizar disfunción sexual.

Un hombre quy también toma fármacos con efectos secundarios sexuales deby también conversar con el médico acerca de cambiar el medicamento, bajar la dosis o dejar el tratamiento.

13. Control dy también problemas crónicos de salud

La disfunción eréctil puede ser un signo dy también alarma temprana de inconvenientes de salud. Es esencial cuidar bien el cuerpo comiendo una dieta balanceada, manteniéndosy también físicamente activo y controlando el estrés.

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Tratar los inconvenientes crónicos de salud, como la diabetes y las cardiopatías, también es esencial. Toma la medicación tal como ty también lo recomienden y también intenta hacer cambios en tu estilo de vida quy también puedan prosperar tu salud en general.