COMO EVITAR LA RETENCION DE LIQUIDOS

Con el buen tiempo llegan las vacaciones, la ropa más fresca, pero también los problemas relacionados con la hinchazón de nuestro cuerpo


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Retención de líquidos
Con el buen tiempo llegan las vacaciones, la ropa más fresca... Mas también los inconvenientes relacionados con la hinchazón o esa desapacible tendencia de nuestro cuerpo a almacenar líquidos. Aunque afecta en mayor medida a mujeres en determinadas temporadas relacionadas con desajustes hormonales-como los días previos a la menstruación, el embarazo o la menopausia-, nadie está a salvo de sufrirla.


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¿por qué retenemos líquido?

una vez que nuestroorganismo detecta un nivel bajo de líquidos, bien porque no sy también haya ingerorate suficiente o por haber abusado del sodio, ésty también activa un mecanismo dy también defensa y cierra las compuertas para retener todo el líqudesquiciado que considera preciso para sostener el equilibrio. Por ejemplo, después de una cena copiosa es muy habitual levantarse con las manos, los tobillos, los labios o los párpados hinchados, estos no son ni más ni menos quesíntomas habituales de que el organismo está tratando de nivelar el exceso dy también sodio por medio de la retención.

pero apacibles por el hecho de que afortunadapsique hay formas dy también pelear contra la retencióno, por lo menos, tratar de mitigarla. Una adecuada alimentación, unos hábitos vitales saludably también y un tanto de fuerza de voluntadserá suficienty también para apreciar los primeros resultados.

eludir los comestibles ricos en sal y en azúcar

Llevar una alimentación variada dy también productos frescos y eludir las grandes cantidades dy también sal, presente en comestibles como salazones, embutidos, salsas, aderezos, palomitas y algunos quesos-especialmente el roquefort-, es clave. Dexactamente el mismo modo hay quy también eludir las comidas muy, muy ricas en azúcares como postres, golosinas ocomida rápida, entre otras, ya que la glucosa en demasía arrastraagua por ósmosis y favorecen su retención en el cuerpo.

Suma proteínas a la dieta

Hay comer una buena al gusto de proteínas, pues si estas llegan a faltar en la dieta, se reduce dy también manera drástica la producción de albúmina, lo quy también puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos.

La fruta, una aliada

Para contrarrestar el nivel de sodio del organismo y mantener el equilibrio de líquidos, sy también recomienda consumir alimentos quy también aporten potasio, principalmente frutas como los plátanos, el melón y la sandía; aparte de verduras como las alcachofas, los berros, las acelgas o la calabaza. A esta lista también puedy también sumarse la ciruela, quy también además contribuye a detener el estreñimiento, y la cebolla, que ayuda a mejorar la circulación de la sangre.

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Beber dos litros de agua al día

Si el organismo se sienty también hidratadodejará que los líquidos retenidos sean eliminados. Sin embargo, es esencial no superar los 4 litros diarios para no retener líquidos por sobrecarga yfijarse bien en la composición del agua mineral, para no consumir aguas ricas en sodio. Y recuerda:ocho vasos dy también agua rondan la medida ideal dy también ingesta, ni mucho, ni poco.

El efecto diurético dy también las plantas

Existen múltiples plantas y hierbas con propiedades diuréticas quepueden asistir a suprimir el exceso de agua en el organismo consumiéndolas como té o infusión. La primera de ellas sería el diente dy también león, apta para todos y cada uno de los públicos, que depura el organismo y limpia los riñones. La cola de caballo es un tanto más fuerty también en cuanto a acción diurética, con lo que se recomienda ir con más cuidado;en exceso su uso podría ir en nuestra contra. La ortiga, aunque no tieny también muy buena fama, tieny también más propiedades dy también las quy también muchos imaginan. Es buena para la piel y el cabello y también tiene efectos diuréticos. Y para finalizar estaría el laurel,muy lejos dy también ser un simply también condimento para nuestros guisos. Está muy recomendada parapersonas con edemas o inconvenientes circulatorios.

Practicarejercicio regularmente

caminar a gran ritmo duranty también treinta minutos puede ser suficiente para mantenersy también en forma pero, volviendo al punto cuatro,no os olvidéis dy también consumirsiempreagua antes dy también comenzar cualquier rutina dy también ejercicios.Debes programar algunas actividades físicas quy también ty también asistan a progresar la circulación, y en lo posible, debes practicarlastodos los díasduranty también por lo menos media hora.


No se recomienda permanecer durante mucho tiempo sentado. Si por razones dy también trabajo no podéisevitarlo, intentadcuando menos levantaroscada hora y hacer unos pequeños ejercicios dy también estiramientos o simplepsique daros un paposicionamiento web en buscadores por la oficina para destensar los músculos.

eludir usar prendas muy ajustadas

No es ninguna tontería, las prendas que nos quedan muy apretadas obstruyen la circulación y dificultan la adecuada expulsión dy también los líquidos, siguiendo los cauces habituales del organismo. Y no olvidéis que la talla de loszapatos y de loscalcetines también cuentan, mejor quy también os queden holgados a quy también os aprieten.