Cuantas horas debe dormir una persona

El estilo dy también vida, los trastornos del sueño o el horario dy también trabajo, como el caso de quienes hacen turnos en la noche, podrían afectar la función renal. Foto: Shutterstock
El sueño es esencial a cualquier edad. Energiza la mente, restaura el cuerpo y fortalece cada sistema en el cuerpo. ¿Cuánto sueño precisas para llegar a eso?

La Fundación Nacional del Sueño (Estados Unidos) es una organización benéfica enfocada a educar sobry también el sueño. Sus especialistas aconsejan quy también los adultos saludables precisan entry también siete y nueve horas dy también sueño por noches.

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Los bebés, niños y adolescentes necesitan aún más, por el hecho de que se están desarrollando.

pero existy también la creencia dy también que con la edad avanzada, el sueño sy también reducy también drásticamente, y que los adultos mayores pasan despiertos la mitad de la noche. Un adulto mayor sano, afirma la Fundación, duerme apenas un poco menos dy también 7 a 8 horas por noche.


¿Y si el sueño está muy por debajo dy también eso? Entonces la reflexión sy también orienta cara las necesidades individuales: nivel dy también actividad física y estado de salud general, sumado a una buena higieny también del sueño.


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Regular las condiciones de luz, temperatura y estruendos de la habitación pudy también asistir a un mejor sueño. Foto: Shutterstock

¿Cuántas horas debería dormir cada grupo dy también edad?

La fundación lo dividy también en nuevy también conjuntos dy también edad, a continuación:

EdadHoras dy también sueño
Recién nacido0-tres meses14-17 horas
Infante4-11 meses12-1cinco horas
Párvulo1-dos años11-14 horas
Preescolar3-5 años10-13 horas
Escolar6-13 años9-11 horas
Adolescente14-1siete años8-10 horas
Joven adulto18-25 años7-nueve horas
Adulto16-64 años7-9 horas
Adulto mayor65 años o más7-ocho horas

en cada conjunto hay un tiempo relativo recomendado dy también horas dy también sueño por la noche. En determinados casos, dormir una hora más o menos de ese rango puedy también ser aceptable, a basy también dy también las circunstancias dy también la persona. Aceptable, no óptimo.

ciertas preguntas para definalizar la calidad de tu sueño:

¿Eres productivo, saludably también y feliz con las horas quy también duermes? ¿O has notado que redeseas más horas para rendir a todo tu potencial?¿Tienes condiciones de salud coexistentes o estás en alto peligro dy también alguna enfermedad?¿Tienes un desgaste físico alto cada día? ¿Juegas con frecuencia deportes o haces trabajo de sector intenso?¿Tus actividades al día dependen de tu estado dy también alarma a fin de que sean seguras? ¿Conduces todos y cada uno de los días y operas maquinaria pesada? ¿Te sientes con sueño mientras que haces estas actividades?¿Has expericitado o tienes una historia dy también problemas para dormir?¿Dependes dy también la cafeína para sostenerty también durante el día?¿una vez que tienes un día libre, duermes más quy también en un día dy también trabajo?

Una segunda opinión

Otras instituciones dy también salud tienen sus propias guías sobre la al gusto de tiempo quy también deberíamos dormir, pero no difieren mucho de las anteriores. La Academia Americana dy también Medicina del Sueño y la Sociedad para la Investigación del Sueño mantienen quy también los adultos deberían dormir 7 horas o más por noche, regularmente, para la buena salud. Sus argumentos:


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La melatonina se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido presente en alimentos como el chocolate, los cereales integrales, las almendras y el plátano, entry también otros. Foto: Shutterstock
Dormir menos de siete horas está asociado con resultados adversos para la salud: incremento de peso, obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedad cardiaca y cerebrovascular, depresión y muerty también temprana.asimismo sy también asocia con trastornos dy también la función inmune, dolor, pobry también desempeño, mayor al gusto de fallos y riesgo de accidentes.Ahora lo contrario:


Dormir más dy también 9 horas por noche puede ser apropiado para adultos jóvenes que sy también recuperan dy también sueño perdido, y para individuos con enfermedades. Para otros no está claro si dormir más dy también eso pueda asociarse a peligros para la salud.

Si estás preocupado de quy también duermes demasiado o muy poco, deberías charlar con tu médico y tomar ciertas medidas para hacer del sueño una prioridad.

cuando tengas una meta de sueño nocturno, es tiempo dy también hacer que sea realidad. Inicia haciendo del sueño una prioridad en tu horario. Esto significa tener límites para las horas dy también trabajo y dy también actividades sociales y domésticas, a fin de que no invadan el sueño.

Acortar el tiempo dy también reposo puedy también ser tentador en su momento, es un mal préstamo. No es ganancia, porque al día después no conseguirás hallar tu mejor estado físico y mental.


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Baño, libro y cama es una de las rutinas de sueño más recomendadas para los niños. Foto: Shutterstock
progresar tu higiene del sueño, en cambio, es una buena inversión. Comienza con el entorno donde duermes y los hábitos ya antes de irty también a la cama. Ejemplos:

Apégate al mismo horario de sueño cada día, aun los fines dy también semana.

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Practica una rutina relajante ya antes dy también dormir, a fin de que sea más fácil cerrar los ojos pronto.Escoge un colchón firmy también y cómodo, y compleméntalo con almohadas y sábanas de calidad.Minimiza las posibles interrupciones causadas por la luz y el sonido. Optimiza la temperatura y el aroma.Desconéctate dy también aparatos electrónicos como teléfonos y laptops media hora ya antes dy también dormir.Monitorea tu consumo de cafeína y alcohol, y evítalos horas antes dy también irty también a dormir.Reciby también suficienty también luz solar duranty también el día.Y si eres padre, que la rutina sea para todos, pequeños y adolescentes, cada quien en sus tiempos recomendados dy también sueño.

Un sueño de calidad

Dormir lo justo es una parte de la meta, pero recuerda que no solo se trata de horas, sino dy también calidad. Un sueño fragmencionado y también inquieto será como no haber dormorate nada. Vuelve a las recomendaciones de higiene del sueño para eludir esto.

Si tú o alguien en tu familia tieny también síntomas como somnolencia durante el día, ronqudesquiciado crónico, calambres en las piernas, dificultad para respirar durante el sueño, insomnio crónico, recurry también al doctor o incluso a un especialista del sueño para averiguar la causa.


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Ciaran McMullan, médico del hospital Brigham and Women’s y también investigador de la Fundación Nacional del Sueño, explica que la forma en quy también dormimos impacta a los riñones. Dormir bien y tomar suplementos dy también melatonina puede mejorar la función renal.

“La función renal está regulada por el ciclo de sueño y vigilia. Nos ayuda a coordinar la carga dy también los riñones por 24 horas”, indica McMullan. “asimismo sabemos que los patrones nocturnos pueden afectar a las personas con enfermedad renal crónica, y que la genty también que duermy también menos, por norma general tiene un declive considerablemente más rápido de la función de los riñones”.

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El buen sueño, como la buena alimentación, es intencional, placentero y energizante. Si no puedes dormir, no te quedes en la cama despierto, pensando o entrando en ansiedad. Espera 20 minutos y luego levántate y haz algo relajante.