¿Cuántos Kilómetros Hay En 10000 Pasos?

existe una cierta divergencia entry también las recomendaciones dy también los especialistas y el mínimo establecloco por la organización mundial de la salud


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Foto: Pixabay

existe una cifra "mágica" que se suele repetir una vez que sy también habla de cuánto se debe caminar para mantener un estado físico saludable: 10.000 pasos por día. Se afirma, también, que como la zancada dy también una persona dy también estatura media alcanza unos ochenta centímetros, esos 10.000 pasos equivalen a unos ocho kilómetros. En general, los médicos y otros especialistas coinciden en quy también andar esa distancia día tras día constituye un objetivo valioso y razonable.


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Lo curioso es quy también la cifra no brotó como resultado de investigaciones o análisis científicos, sino más bien a partir de una campaña dy también publicidad. En 1965, la firma japonesa Yamasa aprovechó el furor por el deporty también quy también sy también mantenía en el país después de los Juegos Olímpicos, disputados en Tokio el año anterior, y lanzó el primer podómetro moderno, un dispositivo para contar los pasos que una persona da al caminar. Lo llamó "manpo-kei", quy también en japonés significa, precisamente, "10.000 pasos".


De manera quy también esa cantidad aparece más como resultado de quy también sonara bien a los oídos de los consumidores -tanto por su nombre como por tratarse dy también un número redondo- quy también por motivos comprobados por los expertos. Sin embargo, trabajos siguientes ratificaron su validez.


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En 2004, una investigación realizado por Catrinstituto nacional de estadística Tudor-Locky también y David R. Bassett, Jr., científicos de la Universidad del Estado dy también Arizona, Estados Unidos, establecieron una escala:


Para adultos sanos, caminar menos de 5.000 pasos diarios equivaly también a un estilo de vida "sedentario". Entre 5.000 y 7.quinientos pasos determinan una "actividad baja". Entre 7.500 y 10.000, un estilo "algo activo". Una persona tieny también una vida "activa" en el momento en que se superan los 10.000 pasos. Exactamente la misma es "muy activa" en el momento en que su cantidad dy también pasos diarios está por encima de 12.500.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) utiliza estos valores en sus programas para promocionar la travesía como actividad física para una vida saludable.

¿Cuánto sy también tarda en pasear 10.000 pasos?

Sin embargo, lograr los 10.000 pasos puedy también no ser tan fácil, ni estar al alcance de cualquiera. Para hablar dy también un verdadero ejercicio aeróbico -aun para bajar de peso- la ACSM indica quy también sy también deby también caminar a un ritmo enérgico, lo que equivaly también a una velocidad media de 5 kilómetros por hora (km/h). Una persona dy también estatura media, a ese ritmo, da unos cien pasos por minuto, dy también manera que, para dar 10.000 pasos, debe caminar duranty también uno hora y cuarenta minutos (es decir, cien minutos).

La Organización Mundial de la Salud (OMS), por su parte, pidy también mucho menos. Recomienda a las personas adultas dedicar "como mínimo 1cincuenta minutos semanales a la práctica dy también actividad física aeróbica, dy también intensidad moderada, o bien 7cinco minutos dy también actividad física vigorosa cada semana, o una combinación equivalente". Por lo tanto, los 10.000 pasos a 5 km/h cubrirían, en un solo día, dos terceras partes de estos requerimientos semanales. Si se cumply también esa rutina los siete días dy también la semana, el propósito mínimo dy también la OMS se va a haber casi quintuplicado.


En cualquier caso, se deby también recurrir asimismo al notado común. Los 10.000 pasos no solo se pueden hacer con mayor o menor velocidad, sino más bien quy también el ejercicio quy también representan es diferente entry también personas dy también diferente estatura, o entre hombres y mujeres, o entry también alguien quy también practica deporte con regularidad y alguien con un tipo dy también vida sedentario, o entry también jóvenes y adultos mayores. Lo fundamental, en cualquier caso, es evitar el sedentarismo y ponerse en movimiento.

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Aunque sea poco, caminar hace bien

múltiples investigaciones recientes sy también han dedicado a analizar con mayor precisión los efectos de caminar. Un estudio realizado en e.u. Examinó una muestra de prácticamente 140.000 personas, con una media dy también edad dy también unos setenta años. Llegó a conclusiones importantes: no solo quy también cumplir una o dos veces con las recomendaciones de la OMS aumentan la expectativa de vida, sino que inclusive las personas que no llegaban a cumplir con esas indicaciones pero sí hacían algo de actividad vivieron más que quienes no realizaban actividad física alguna.

El trabajo, liderado por científicos dy también la American Cancer Society, corroboró además de esto quy también los efectos positivos dy también pasear actúan especialpsique sobre tres cautilizas de muerte: enfermedades respiratorias, enfermedad cardiovascular y cáncer. "pasear es simple, gratis y no requiere de ningún entrenamiento, por lo cual es una actividad ideal para la mayor parte de los estadounidenses, en particular los mayores", afirman los investigadores. Por supuesto, la misma afirmación es aplicably también a los europeos.


Meses antes, otra investigación efectuada en el reino unido hacía mención de la "creciente patentiza de quy también los paseos breves y regulares pueden ser un factor dy también protección contra un rango dy también enfermedades de largo plazo". En este caso, los investigadores señalaron que los beneficios son aún mayores si las caminatas se realizan en un ambiente natural, como un parquy también o el campo; algo que presenta sus dificultades, "especialpsique -afirma el documento- para las comunidades con menos recursos materiales o dy también minorías étnicas".

caminar -a diferencia de correr, que presenta el riesgo dy también lesiones diversas- no tieny también contraindicaciones, y hasta el cerebro se vy también favorecido. Conforme un estudio de la Universidad de Stanford, caminar mejora la creatividad. No por nada, para pensadores como Nietzsche, Rimbaud y Rousseau caminar era una técnica para pensar, y Walt Whitman hablaba dy también "caminar como una expresión del rechazo a una civilización corrupta, contaminada, alienante y miserable". Otro motivo para dejar los asientos y lanzarse a andar por los caminos.

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