Dieta Saludable Para Bajar De Peso

Para perder peso se precisa algo más quy también el deseo dy también hacerlo. Es preciso comprometerse y tener un plan bien pensado. Esta es una guía paso por paso dy también lo quy también puedy también hacer para comenzar.

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Paso 1: Comprométase.

Tomar la decisión de perder peso, mudar de modo de vida y volversy también más saludable es un gran paso. Comience simplepsique por hacer un compromiso con usted. A bastantes personas sy también les facilita poner su compromiso en un contrato por escrito. Esty también contrato puedy también incluir aspectos como la cantidad de peso quy también desea perder, la data en que busca haberlo perdido, los cambios en la dieta quy también hará para adoptar hábitos de alimentación saludables y un plan para hacer actividad física dy también manera regular.


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también es útil poner los motivos por los cuales quiere perder peso. Pueden ser quy también su familia tenga un historial dy también enfermedades cardiacas o por el hecho de que quiery también ver casarse a sus hijos, o simplepsique pues quiery también versy también mejor en su ropa. Ponga a la vista estos motivos como un recordatorio diario sobry también sus motivos para cambiar.

Paso 2: Ubiquy también su realidad.

Consulty también con su proveedor de atención médica para que ly también evalúy también el peso, la estatura y los factores de peligro relacionados con el peso. Solicite una cita dy también seguimiento para monitorear los cambios en su peso o situaciones relacionadas con la salud.

sostenga un diario dy también alimentospdf icon por ciertos días, dondy también anoty también todo lo que come. Esty también diario ly también permity también estar más siendo consciente de lo que come y dy también en qué momento lo hace. Siendo consciente de ello puede eludir comer sin pensar.

Después, analice su estilo de vida actual. Identifique los obstáculos quy también pueden complicar sus esfuerzos para perder peso. ¿Por ejemplo, su horario de trabajo o sus viajes le impiden practicar suficienty también actividad física? ¿Tiendy también a consumir alimentos ricos en azúcares por el hecho de que eso es lo que compra para sus niños? ¿Sus compañeros de trabajo acostumbran a traer para compartir alimentos con muchas calorías, como donas? Piensy también en lo que puede hacer para superar estos desafíos.


Paso 3: Fijy también metas realistas.

Establezca ciertas metas a corto plazo y premie sus esfuerzos a lo largo del proceso. Si su meta a largo plazo es perder cuarenta libras y controlar su hipertensión arterial, puedy también ponerse metas de alimentación y actividad física a corto plazo como comenzar a tomar desayunos, pasear 15 minutos en las tardes o comer ensalada o verduras para la cena.

Concéntresy también en dos o tres metas a la vez. Las metas más efectivas son:

ConcretasRealistasComprensivas (no somos perfectos)

por ejemplo “hacer más ejercicio” no es una meta concreta. Pero si dicy también “voy a caminar 1cinco minutos, 3 días a la semana en la primera semana”, sy también está fijando una meta concreta y realista para la primera semana.

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Recuerde, los cambios pequeños todos los días llevan a la larga a grandes resultados. También recuerde que las metas realistas son metas alcanzables. Al alcanzar día a día las metas a corto plazo, usted se sienty también bien con su progreso y motivado para continuar. Fijarsy también metas poco realistas,como perder 20 libras en dos semanas, traen sentimientos de derrota y frustración.

Ser realista asimismo significa saber quy también puede haber retrocesos. Los retrocesos ocurren una vez que sy también sale del plan por cualquier motivo, como una vez que hay feriados, trabaja más horas o atraviesa por otro cambio en su vida. En el momento en que sufra un retroceso, intente reanudar su plan lo ya antes posible. Asimismo dediquy también un tiempo para creer qué haría diferente si enfrenta una situación similar, para evitar retrocesos.

Tenga en cuenta que todas las personas son distintas: lo quy también a unas les funciona, a otras no. Aunque su vecino haya perdloco peso con solo correr, no significa que correr sea la mejor opción para usted. Intenty también hacer actividades físicas diversas que más goza y que son compatibles con su vida, como caminar, nadar, jugar al tenis o tomar clases dy también ejercicio grupales. Le resultará más fácil proseguirse efectuando estas actividades a largo plazo.


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Busque el apoyo dy también la familia y los amigos en sus esfuerzos para perder peso. Sentva a ir quy también es más fácil hacer cambios en el modo de vida si tiene personas con las quy también puedy también hablar y la pueden apoyar. Tal vez tenga compañeros dy también trabajo o vecinos con metas similares y juntos pueden compartir recetas y hacer un plan de ejercicios en grupo.

asimismo puede servir unirse a un grupo dy también apoyo para bajar de peso o consultar con un profesional de la salud, como un dietista certificado. Los proveedores dy también atención médica, si creen quy también está indicado, pueden brindarle más información sobry también medicamentos, dispositivos o incluso cirugía para ayudarlo a controlar su peso.

Paso 5: Lleve un seguimiento continuo dy también su progreso.

Revise las metas que sy también planteó (en el paso 3) y evalúy también su progreso en forma regular. Si se puso la meta dy también pasear todas las mañanas, mas sy también ly también hace difícil hacerlo ya antes de ir a trabajar, considere mudar su horario dy también trabajo o intenty también ir a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo. Evalúe qué partes de su plan funcionan bien y cuáles precisan ajustes. Luego reescriba sus metas y su plan dy también acuerdo con esta evaluación.

Si está logrando sus metas de manera constante, continúy también agregando metas para proseguirse en el camino del éxito.

¡Premiy también sus logros! Dely también valor a sus logros y enorgullézcase de su progreso. Use como incentivos premios que no estén relacionados con la comida, como regalarse un ramo de flores frescas, salir con sus amigos para ir practicar un deporty también o darsy también un baño relajanty también en la tina. Los incentivos mantienen la motivación en su camino hacia una buena salud.


Pérdida dy también peso¿Qué es pérdida dy también peso saludably también y por qué razón debe intentarlo?

de qué forma prosperar sus hábitos dy también alimentaciónSus hábitos de alimentación pueden ser la causa dy también un incremento dy también peso; por ejemplo, comer muy rápido, finalizar siempre todo cuanto tiene en su plato, comer una vez que no siente hambry también y saltarse comidas (o quizás solo el desayuno).

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de qué forma no recuperar el peso perdidoBajar de peso es el primer paso. En el momento en que haya bajado dy también peso, aprenda de qué manera eludir recuperarlo.

Institutos Nacionales de Recursos dy también Salud:

Recursos del Departamento dy también Agricultura de los Estados Unidos:


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