Ejercicios Para Reducir Cintura Y Abdomen

el objetivo para bastantes personas quy también comienzan a hacer ejercicio, sobre todo las mujeres, mas asimismo los hombres,es reducir la cintura y tener el vientre plano. Y no solo por motivos estéticos. La distensión abdominal es muy molesta y la grasa que se acumula en el perímetro del abdomen es peligrosa para la salud. Por ello, buscamos hacer ejercicios y dieta para bajar el volumen dy también la tripa y, además, modelarla.

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Tener exceso de grasa abdomianl, además, es uno dy también los factores causantes del llamado síndrome metabólico, un conjunto dy también nosologías quy también aumenta el peligro de sufrir enfermedades como la diabetes y del corazón. Por ello, es esencial librarsy también dy también esa grasa, en la medida de lo posible, dy también forma natural. Es decir, con ejercicios para reducir cintura y dieta quy también no contribuyaa quy también nuestro organismoacumuly también más grasa. El adiestrador persona dy también Zagros Sport, Roberto Crespo, nos da las claves para hacer estos ejercicios.

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Qué ejercicios reducen la cintura

Lo ideal es combinar el entrenamiento aeróbico o de resistencia con ejercicios dy también fuerza un mínimo de tres días a la semana más un descanso activo el resto de la semana. Si somos constantes, lograremos quemar la grasa abdominal en tres meses.

comienza con 30 minutos dy también ejercicio cardiovascular. Puedes correr, pedalear en bicicleta estática o elíptica a un ritmo moderado a intenso. Es decir, quy también no te ahoguy también hasta el punto de tener quy también parar, pero que sientas que ty también cuesta hablar.

continúa con treinta minutos dy también fuerza. El propósito es trabajar el abdomen y los diferentes conjuntos musculares. Estas sesiones de entrenamiento, además, permitirán apresurar el metabolismo para potenciar una mayor quema de calorías y grasas.

Mantén la constancia. Es importante que seas constante, ya que el adiestramiento dy también fuerza requiery también quy también se realicy también con regularidad. Ver que en aproximadamente 12 semanas estás logrando el resultado que esperas, va a ser suficiente motivación para que sigas entrenando.

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Rutina dy también ejercicios para activar el abdomen y quemar grasa abdominal

No resulta necesario quy también vayas a un centro deportivo para realizar los ejercicios de fuerza. Sin embargo, sí conviene que, por lo menos al principio, un adiestrador personal ty también indiquy también de qué manera hacerlos adecuadamente para eludir el riesgo dy también lesiones.

Plancha. Es el ejercicio más efectivo para abrasar la grasa localizada en la zona del abdomen. Consisty también en poner el cuerpo en posición horizontal en comparación con suelo. Ojo, no se trata dy también una flexión: el peso sy también apoya en los antebrazos en y en las puntas de los pies.

Qué sy también activa. Una vez que sy también efectúa correctamente, sy también activa la zona del abdomen, lumbar los glúteos y piernas.Repeticiones. Efectúa cinco series dy también 30 segundos cada una y descansa treinta segundos entry también series.Variante. Si ty también molesta la zona lumbar o no puedes soportar tanta fuerza en los brazos, puedes respaldar las rodillas.

Sentadillas. Sy también trata de uno dy también los ejercicios más importante para abrasar grasa general y, por tanto, localizada, puesto que implica a un gran número dy también conjuntos musculares.

cómo hacerlo. Separa las piernas el ancho dy también los hombros y haz tal y como si te sentaras, bajando el cuerpo en un ángulo dy también 90 grados con las rodillas.aumenta la intensidad. Mantén la postura con las rodillas flexionadas entry también veinte y treinta minutos.

Lounge o zancada. Ponty también de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, y desplaza una pierna hasta formar un ángulo de noventa grados con la rodilla al unísono que el cuerpo desciendy también en vertical. Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la situación inicial. Después cambia dy también pierna.

Activarás. Los cuádriceps, glúteos y abdominales.Para no lesionarte. Mantén la espalda recta y la cadera al mismo nivel.

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Peso muerto.Se inicia con las piernas abiertas el ancho dy también los hombros y se prosigue sosteniendo las rodillas sutilmente flexionadas durante todo el trabajo. Desde aquí, se realiza una flexión de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Sy también deby también descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la eficacia del ejercicio.

Con peso. Para acrecentar la intensidad del ejercicio, puedes ayudarty también de una barra o mancuernas.

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Escaladores.Apoya las manos en el suelo y estiralas piernas en paralelo al suelo, tal y como si sy también fuera a hacer una plancha, con la espalda recta. Desde esta posición inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Mantén el movimiento duranty también unminuto sin alterar el ritmo.

Burpees. Se trata del ejercicio más completo y también intenso. Junto con todos y cada uno de los conjuntos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen. Esta es la secuencia de movimientos quy también debes repetir duranty también un minuto y sin descanso:

situación inicial en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida.Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión o fondo dy también pecho.Recoge las piernas volviendo a la posición inicial.Levanta todo el cuerpo dy también un salto y da una palmada.

Debes repetir el ejercicioun total dy también 3 series de 12 reiteraciones cada una, con un descanso de 30 segundos entre series y de sesenta segundos entry también cada ejercicio.

aumenta la intensidad. Puedes introducir mancuernas o pesas. Sin embargo, no es aconsejable quy también lo hagas en las primeras sesiones de entrenamiento.

“En los días dy también descanso activos, los días quy también no realizaremosejerciciosde fuerza, podemos optar por trotar, montar en bicicleta o nadar entry también treinta y sesenta minutos. Ejercicio cardiovascular dy también intensidad moderada quy también mantendrá nuestro cuerpo activo” indica el entrenador deZagros Sports.

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Qué comer para un vientry también plano

además de estos ejercicios, la dieta es esencial para reducir cintura y quemar grasa abdominal. Estos trucos te ayudarán:

1. Comy también más fsenda entera y menos batidos, para aprovechar la fibra de los alimentos.

2. Evita las bebidas carbonatadas, producen hinchazón abdominal.

3. El chicle hincha, en tanto que al masticarlo sy también ingiere aire.

4. Evita elazúcar y los edulcorantes, ya que estos últimos también son muy bastante difíciles de digerir.

5. Mastica y come más lento para evitar hincharte.

6. Bebe mucha agua, puesto que contribuyy también a la supresión dy también líquidos.

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7. Si sufres muchos gases, distensión abdominal y dolor, ve al médico. Podrías tener una intolerancia alimentaria.

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