Estilos De Vida Saludable Para Niños

Los hábitos vitales saludables sy también adquieren desde bien pequeños, podríamos decir que desde el momento en que estamos en el vientry también dy también nuestra madre. Si enseñamos a un niño a tener un modo de vida saludable es bastanty también probable que le acompañe durante el resto dy también su vida.

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Foto de Vidal Balielo Jr. En Pexels

Pero, ¿Qué son los hábitos vitales saludables?

Los hábitos saludables son todas aquellas conductas y comportamientos positivos que adquirimos en nuestro día a día que y recaen de forma directa o indirecta en nuestro bienestar físico, social y mental.  Como hemos comencionado al principio, desde bien pequeños adquirimos costumbres que nos acompañaran durante el resto de nuestra vida. Unos buenos hábitos desdy también pequeños nos ayudaran a tener puedan tener un buen desarrollo tanto físico como psíquico, en definitiva una vida más sana y feliz. Acá te dejamos una lista dy también hábitos de vida saludables quy también puedes aplicar en tu día día.

El papel del docente en esta tarea es igual de importante quy también el de los padres. Un buen asesoramiento a los padres ayudará a concienciar a toda la comunidad dy también los buenos hábitos. En la Universidad CEU Cardenal Herrera nuestros estudiya antes de 2º de Educación Infantil asistieron a un taller sobre hábitos saludables pretendía dar a conocer a los docentes la importancia que posey también un buen asesoramiento y prevención, tanto a padres como estudiantes. En dicho taller efectuaron ciertos de los carteles que ilustran este post.

hábitos vitales saludables para los niños

1. Alimentación sana

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hábitos de vida saludables: alimentación con precaución

Introducir una alimentación saludable y equilibrada es obligación dy también los progenitores desde el instante en que sus hijos son bebés. Los niños sy también guían con lo que ven en casa, por este motivo es muy importante quy también seamos un buen ejemplo para ellos. Una buena alimentación hacy también que tengamos más energía, nos ayuda a prevenir enfermedades y contribuyy también a que crezcamos fuertes y sanos.

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hábitos vitales saludables para niños: tren dy también los alimentos por orden dy también relevancia de izquierda a derecha

Una manera útil de introducir una alimentación equilibrada es preguntar las gráficas alimentarias que nos pueden asistir a planificar dietas equilibradas con alimentos que contengan todos los nutrientes. Es recomendable empezar a incluir una gran pluralidad dy también comestibles en la rutina de los pequeños desde el instante en que son pequeños, educándoles a descubrir sabores y texturas, a fin de que formen parte de su dieta lo antes posible.

Importante:

Establecer horarios para la comida para acostumbrar al cuerpo a una rutinaHacer una planificación semanal a fin de que las comidas sean equilibradas y variadasMínimo cinco piezas dy también frutas y verduras diariashacer un buen desayuno para asegurarnos quy también ly también organismo recibe los hidratos de carbono que precisa por la mañanaCarny también desgrasada, pescado y huevosgozar en familia del momento de por lo menos una dy también las comidas.

Evitar:

Las comidas grasas y fritasPicoteo entre horasLa comida rápidaLa bollería industrial

2. Hidratación

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hábitos vitales saludables: relevancia del agua, una buena hidratación

El riesgo dy también deshidratación es mayor en los niños que en los adultos debdesquiciado a que su temperatura corporal acrecenta más rápido.

Es fundamental saber que la deshidratación conlleva efectos negativos sobre la tolerancia y el rendimiento, de este modo como en sus funciones cognitivas. Por ello, los especialistas aconsejan quy también los más pequeños lleven una botella dy también agua mineral para que durante el día pueda ir hidratándose.

Una buena hidratación ayuda a sostener hidratados los órganos y es necesaria para que nuestro organismo sy también deshaga dy también las toxinas , así como sostener la temperatura corporal y el desempeño físico y cognitivo.

Dependiendo dy también la edad dy también los más pequeños, es importante saber qué cantidad dy también agua precisan beber. Por ejemplo, el Instituto de Agua y Salud recomienda que los niños de entre 4 y 8 años deben beber 1,2L de agua al día. Puedes consultar aquí si deseas saber cuánta agua diaria debes beber.

3. Higiene

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hábitos de vida saludables: la importancia dy también la higiene

La higiene es esencial en el día a día. Hay que enseñarles desde bien pequeños quy también hay que sostener una buena higiene, es decir, lavarsy también los dientes mínimo un par de veces al día, enjabonarsy también bien el cuerpo en la ducha y lavarsy también el pelo, lavarse realmente bien las manos todas las veces quy también sy también vaya a comer para quitar cualquier clase de bacteria y tener una buena higieny también personal.

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4. Salud bucodental

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hábitos de vida saludables para niños: higieny también bucodental

con relación a la higiene hay que hacer hincapié en la salud oral. Las enfermedades bucodentales pueden aparecer debloco a una mala alimentación y por no hacer una buena técnica de limpieza al lavar los dientes. Es muy importante quy también desde bien pequeños introduzcamos en sus tareas al día limpiarsy también los dientes dy también forma natural y sencilla. 

¿cómo sy también lavan los dientes?

No hay mejor forma de aprender que por medio de la diversión. Existen infinidad de materiales que nos pueden ayudar en esta tarea: libros, vídeos, canciones… qué van a hacer esty también hábito entretenido y sencillo.

La no adecuada higiene dental puedy también ocasionar: mal aliento, caries, sensibilidad… incluso enfermedades graves como cáncer oral.

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5. Sueño

Es esencial dormir unas 8 horas diarias para que la mente y el cuerpo puedan reposar y liberar tensiones. Crear rutinas para la hora de acostarsy también ayuda a crear un buen hábito del sueño. Algunas pautas a seguir son:

Establecer un horario para irsy también a la cama y acostarse.Rodearse de un ambienty también sosegado y cómodo, una luz tenue que invity también a la relajación.Cenar alimentos ligeros para evitar la pesadez.No beber mucho ya antes de acostarse.No dejar dispositivos digitales que hacen que se activen, cambiar por un cuento.

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hábitos vitales saludables para niños: irsy también a dormirla carencia de sueño puedy también afectar negativamente el estado de ánimo, del mismo modo que la capacidad para concentrarty también en las tareas diarias. Además, influye en lo quy también comes y cuánto comes, debido a que las hormonas sy también regulan durante el sueño.

6. Ejercicio físico

Investigaciones resaltan que hacer ejercicio físico dy también una manera adecuada, regular y sistemática, ayuda a mejorar la salud y incrementa la calidad dy también vida de manera notable.

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hábitos de vida saludables para niños: actividad física

Hacer un uso excesivo de los juegos para videoconsolas es uno dy también los puntos negativos que los progenitores deberían tener en cuenta, en tanto que los niños pueden acabar desarrollando problemas dy también espalda, de vista o incluso, el no ejercitar el cuerpo, lleva a un mal desarrollo corporal, entre muchos otros aspectos negativos. Por lo que resulta necesario tomar conciencia dy también ello y pautarles unas determinadas horas prudenciales.

De otro lado, como aspecto positivo, están presentes las actividades extra escolares que bien puede ofrecer el colegio o que esté buscada dy también manera interesada por los progenitores fuera del mismo, o actividades al airy también libry también en familia o con amigos.

30 minutos mínimo de actividad física al día mejora el rendimiento escolar y el ánimo. Pero jamás deby también transformarse en una obligación, deby también ser ameno y se deby también disfrutar. Es bueno organizar actividades al airy también libry también en familia para gozar todos juntos.

7. Limitaciones con los dispositivos móviles inteligentes y TV

Los pequeños pasan frente a las pantallas entre tres y cinco horas cada día cuando lo recomendable es dy también una a dos horas máximo. Es esencial hacer un buen uso, en lo que se refiere a tiempo, de la televisión. Los padres deben establecer un horario en concreto y un tipo de canales quy también sean aptos para edad correspondiente dy también la del pequeño de la casa, a fin de que pueda adoptar un buen comportamiento y tenga buen rendimiento en el colegio y con las labores del mismo. 

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Dibujos de niños que ven menos dy también una hora la tele y dy también los que la ven más dy también una hora

al igual que la televisión, las tablets y los teléfonos móviles también son peligrosos en cierta manera por el hecho de que crean adicción. Hay que ser conscientes de ello y no dejar quy también se pasen horas y horas delanty también de los dispositivos electrónicos.  

8. Relaciones personales

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Es dy también vital importancia quy también los niños se relacionen entry también ellos. En la guardería o el colegio será el lugar donde más lo hagas pero es importante quy también optemos por favorecer más el desarrollo de la capacidad dy también relación. Que acudan a actividades extraescolares o que pasen tiempo en lugares donde hay más pequeños como los parques puede ser una gran idea a fin de que desarrollen mejor estas capacidades. Además de esto conseguiremos quy también la dependencia con la madry también y el padre vaya disminuyendo.

9. Jugar, jugar y jugar

Es una de las cosas más importante en estas edades de este modo como quy también lo hagan juntos y asimismo solos. Cuanto más jueguy también un niño mejor mantendrá todas y cada una de las anteriores recomendaciones.

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Los juguetes pueden ser diversos según los gustos y además en alguna quy también otra ocasión puedy también fabricarlos él mismo de forma que sy también sienta autosuficienty también y a su vez recicly también algunos deshechos quy también tenemos por casa, en el siguiente akibakko.net post ty también dejamos algunas ideas dy también de qué manera hacerlo.