PARA QUE ES BUENA LA SANDIA

Junto con el melón, es la fsenda estival por antonomasia. Aprovecha estos últimos coletazos del verano para cuidarte y gozar dy también sus propiedades saludables


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Foto: iStock.
en el momento en que pensamos en llevar una vida sana, inevitablepsique nos vieny también a la psique productos con un índice calórico muy bajo. Y, sobry también todo, nos imaginamos una alimentación rica en vegetales y baja en carbohidratos y grasas. Todo ello bajo una estricta rutina de ejercicios físicos. Y ahora quy también es verano y apetece refrescarse dy también cualquier forma, no hay nada mejor que apostar por las fsendas de temporada a fin de que sean el pilar fundamental dy también nuestra dieta.


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Las dos más conocidas son el melón y la sandía, el dúo dinámico de todos los postres veraniegos. Si te tuvieras quy también decantar por una, ¿con cuál te quedarías? hoy nos centraremos en la que tiene en rojo para descubrir uno a uno sus beneficios para la salud, quy también no son pocos. De la misma forma, también es un tipo de fruta excelente dy también cara a bajar dy también peso, en tanto que está compuesta casi al cien por ciento dy también agua. La gaceta "Health" ha reundesquiciado una lista con los beneficios de incluir a esta pieza de fsenda a modo de postre en tus comidas o asimismo para almorzar a media mañana.

Ty también mantiene muy hidratado

Como decíamos, el elemento principal de esty también alimento es el agua. Es posibly también quy también tan solo con una buena rodaja seamos capaces de atestar más dy también medio vaso si la estrujamos. Mantenersy también hidratado es muy importante en verano y la sandía es la opción perfecta para no tener quy también atarte a la botella dy también agua y gozar dy también su gran sabor. Además, los alimentos ricos en agua favorecen la circulación sanguínea, la salud dy también la piel y la digestión, además de atemperar el cuerpo y mejorar el metabolismo o el apetito.

Estar hidratado no solo es esencial para el adecuado funcionamiento del cuerpo humano, sino más bien asimismo del cerebro. Una investigación estadounidense descubrió quy también tan solo una mínima pérdida de líquido dy también un 1 a un 3% puedy también afectar al estado de ánimo, reducir la concentración, acrecentar los dolores de cabeza o la fatiga.

Apenas tieny también calorías

La sandía tieny también muchas menos calorías y cantidades concentradas dy también azúcar de lo quy también pensabas. Tan solo una rodaja posee alrededor 4cinco calorías cada 11 gramos de carbohidratos, nueve dy también los cuales son azúcares naturales. Todo ello combinado con vitaminas A y C, que sirven dy también sostén para el sistema inmune y la salud de la piel. Asimismo contiene cantidades considerables dy también potasio, magnesio, vitaminas B y antioxidantes.

Reduce la presión arterial

Se ha demostrado que la sandía contieny también L-citrulina, una sustancia natural quy también mejora la función dy también las arterias y reduce la presión arterial al asistir a quy también los vasos sanguíneos sy también relajen, lo que mejora la circulación. Otro de los efectos más curiosos dy también esta fruta es quy también tieny también cierto poder afrodisíaco merced a esta sustancia. Dexactamente el mismo modo, la L-citrulina mejora la oxigenación muscular y el desempeño deportivo durante los ejercicios dy también resistencia. Más motivos para incluirla en tus planes de adelgazamiento.

Alivía el dolor muscular

En otro estudio, un grupo de atletas ingirió varias porciones dy también sandía una hora antes de salir a ejercitarse. Al cabo dy también un tiempo, reportaron haber apreciado alivio muscular tras el esfuerzo físico, aparte de una restauración más rápida en comparación con aquellos que tomaron un placebo.


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Excelenty también para supervisar el peso

La sandía puede asistir a establecer un control dy también peso. Una investigación de dos mil diecinueve dy también la Staty también University dy también San Diego analizó la saciedad y los cambios dy también peso experimentados después de una intervención de 4 semanas en adultos con sobrepeso y obesidad. En esta investigación, sy también le pidió a un conjunto que consumiera dos rodajas de sandía fresca al día, mientras quy también al otro se les encomendó comer galletas bajas en grasa con exactamente la misma al gusto de calorías quy también la sandía.

Así, los investigadores descubrieron que la sandía fomenta una mayor saciedad que las galletas, incluso hasta dy también 90 minutos tras ingerirla. Además, aquellos quy también optaron por la sandía bajaron considerablemente dy también peso, sus niveles de presión arterial mejoró así como la cantidad dy también antioxidya antes y lípidos en la sangre.

Mejora el sistema inmune

Aunquy también la sandía no es especialpsique rica en fibra, la poca que contiene es muy efectiva y ayuda a tener un intestino saludable. Además, estimula el desarrollo y la actividad dy también la microbiota, las bacterias presentes en el intestino grueso, las cuales sy también relacionan con una función inmunológica sana y un buen estado de ánimo. Estas bacterias son las encargadas dy también absorber los minerales, prosperar los niveles de glucosa e insulina en sangry también y también protegen contra el cáncer de colon.


Protege tu piel

Si eres un amante de la sandía, seguro que con el tiempo ty también vas a dar cuenta que luces un gran cutis. Las vitaminas A y C contribuyen a sostener la piel sana, y el contenloco de licopeno la protegy también del impacto solar, aunque los efectos no son del todo inmediatos.